Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева
Как часто вы действительно позволяете себе быть собой и чувствовать то, что чувствуете? Держу пари, почти никогда.
Эта книга полностью посвящена работе со всеми теми ментальными нечистотами, которые мешают нам жить спокойно, так, как мы действительно хотим, и достигать целей и жить спокойно. Проще говоря, она о том, как работать с травмами. Также книга поможет людям, которые испытывают сильный стресс, тревогу, гнев, борются с депрессией или зависимостями. Все это на самом деле инструменты, которые мы используем, чтобы преодолеть трудности и не дать себе свести счеты с жизнью.
Мой подход может спровоцировать сильное раздражение, ведь наверняка какой‑нибудь абзац затронет, что называется, самую суть. Вашему мозгу это не понравится. «Да ну на фиг, выкинь это чтиво» – вот что он скажет вам на это.
Ведь добровольно соглашаться испытывать злость, грусть и разочарование – это бред, не так ли? Все вокруг убеждены, что их следует избегать. Но как раз это и есть самый настоящий бред. И мы разберемся почему.
Для вас может быть весьма полезно разобраться в том, что вы действительно чувствуете. Так сказать, измерить собственную температуру. И составить план действий на случай, если она начнет подниматься выше нормы.
Из этой книги вы узнаете множество разных упражнений и техник, которые потом сможете свести в систему, однако начинать стоит с самого простого.
Прямо сейчас закройте глаза ответьте на следующие вопросы:
• Что вы чувствуете в своем теле? Что в нем происходит?
• О чем вы сейчас думаете (это могут быть не просто мысли, а какие‑то образы, флешбэки и т. п.)?
• Какие эмоции вы испытываете, когда об этом думаете? Насколько они серьезны и глубоки?
• Замечаете ли вы какие‑либо изменения в вашем теле?
• И серьезно: какая еще мерзость, с которой вы ежедневно сталкиваетесь, либо помогает вам преодолеть трудности, либо добавляет проблем?
Это упражнение может показаться вам непростым. Многие люди, черт побери, понятия не имеют, что они чувствуют. И это нормально, ведь нас с детства учат не обращать на чувства внимания. Говорят, что это неважно и не стоит уделять им столько внимания.
Поэтому если не знаете, то просто оставьте это так. Если вы будете делать это регулярно, то обнаружите, что со временем вы «поймали волну», и начнете понимать свои чувства. Если вы не смогли ответить на вопросы, это не значит, что теперь нет смысла продолжать читать эту книгу. Просто ответы могут помочь понять, в каком состоянии вы сейчас находитесь. Главное – чувствуйте то, что вы чувствуете.
Научившись погружаться в свой опыт, вы сможете накопить ресурсы, которые так необходимы для продвижения вперед. Вы это заслуживаете. Нам стоит уважать свое прошлое, помнить его и быть благодарными за те жизненные уроки, которые оно нам преподнесло. Но не стоит жить им и держаться за него, ведь вы уже переросли его. Нужно отпустить прошлое во имя своего настоящего и будущего.
Часть I. Ваш травмированный мозг
1. Почему вам сносит крышу?
Ответ прост: из‑за травмы.
И эта книга, по сути, главным образом о ней. Травмирующий опыт, чужое пренебрежение – вся эта ерунда не дает нам полноценно жить. Также в ней вы узнаете стратегии, которые помогут справиться с тем, что умные доктора называют тревогой, депрессией, зависимостью, гневом и т. п.
Эти стратегии – часть сложных процессов, которые происходят в мозге в ответ на травмы, стресс и прочую дрянь. На самом деле мозг просто пытается делать свою работу – защитить вас наилучшим из известных ему способов, но в итоге оказывает медвежью услугу. Это как друг, который предлагает набить морду тем, кто тебя обижает. Приятно, конечно, но в долгосрочной перспективе – не слишком.
Эта книга также о жизни в целом, о ее неурядицах и бреде, который нам приходится выслушивать от других людей. Казалось бы, ерунда, в чем здесь трагедия? Но жить от этого не легче. Мы справляемся, не переживая травму… Но, черт возьми, это не котята, не плюшевые мишки и не единороги, какающие радугой. То, как мы справляемся с этим, очень важно. Ведь, как и в случае с травмами, те модели поведения и те навыки, которые мы осваиваем, со временем теряют свою эффективность и начинают вас утомлять. Хорошая новость в том, что независимо от того, как долго вы находитесь в этом болоте, вы можете перестроиться и поправить свои мозги.
Почему в моей голове такой хаос?
Мы привыкли разделять физическое и ментальное здоровье, будто бы они ни черта не связаны.
Все, что мы узнаем о самом мозге, обычно относят к физическому здоровью. А чувства, мысли и поведение – к ментальному.
А где же конкретно в нашем теле находятся эти мысли и чувства? Можно представить наш разум, наше сознание в виде шарика, наполненного гелием. Он парит у нас над головами, и мы, возможно, держим его за веревочку. Как будто он является чем‑то внешним по отношению к нам. Однако мы все‑таки несем ответственность за то, что с этим «шариком» происходит.
Мило. Однако эта фантазия о мозге бесполезна. В ней нет ни капли смысла.
То, что мы действительно знаем о мозге, в смысле, когда речь заходит о сознании, так это то, что в какой‑то степени он находится в нашем кишечнике. Там обитает множество уникальных микроорганизмов, которые воздействуют на наш физический мозг (ось кишечник‑мозг – вполне реальная вещь) до такой степени интенсивно, что их называют вторым мозгом. Они значительно влияют на наши эмоции. Вы когда‑нибудь чувствовали животом? Это оно и есть.
Разум не абстрактный конструкт, который практически не связан с нами и постоянно доставляет неприятности. Он находится в глубине нашего тела, управляет нашими действиями и мыслями, перерабатывает тонны информации и принимает решения задолго до того, как мы осознаем необходимость их принятия.
Корни наших мыслей, чувств и поведения здесь, в наших телах, в том, как наш мозг воспринимает окружающую действительность, основываясь на опыте и текущей информации. Так что, вероятно, если мы скажем, что понимаем, какого черта с нами все это творится и как работает, это будет величайшим самообманом. Когда мы полностью все это осознаем, мы увидим, что все наши реакции на то, что нас окружает, варианты взаимодействия с миром, которые мы выбираем, абсолютно нормальны, если брать в расчет особенности мозга и наш жизненный опыт. Но лишь до тех пор, пока все идет хорошо. Когда наш поезд начинает идти под откос, когда мозг перестает справляться со всем, что на нас навалилось, мы сталкиваемся с последствиями:
