Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала

Автор: Таня Набиева

Дата написания: 2023

Возрастное ограничение: 16+

Текст обновлен: 19.10.2023

Аннотация

"Женский фитнес"– это книга‑программа с которой Вы точно добъетесь результата! Избавитесь от отеков, лишнего веса, объемов и дряблости кожи, уменьшите количество целлюлита, улучшите тонус мышц, общее самочувствие и физическое состояние организма.В книге‑программе Вас ждет подробный и четкий план, который включает в себя: – 23 тренировки и тренировочные схемы;– всё о питании и потреблении воды для создания стройной фигуры; – физиологические особенности женского организма и их влияние на эффективность тренировок; – психологию и мотивацию; – средства красоты для отличной формы.Данная книга отлично подойдет как для худеющих, так и для поддерживающих свое тело в форме. Тренировочный процесс можно осуществлять дома, на работе или в любом удобном месте.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Таня Набиева

Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала

От автора

Приветствую тебя, дорогая читательница. Если ты стала обладателем этой книги, значит половина пути к стройному и подтянутому телу уже пройдена.

Так уж вышло, что я сама преодолела нелегкую дорогу к «телу своей мечты» и теперь хочу поделиться с тобой своими знаниями. В моей жизни был долгий период «пухляшки – пловчихи», далее – период чрезмерной худобы. После бешеной жажды похудения, меня бросило в лихорадку массонабора и тяжелых тренировок в тренажерном зале. А когда мой вес и объемы дошли до внушительных цифр, начался период сушки, который перерос в разочарование и депрессию.

И вот спустя год, перечитав все свои конспекты магистратуры по спортивной физиологии, анатомии, нутрициологии, психологии, я стала изучать и тестировать на себе новейшие методики фитнес‑тренинга, используя научный подход. Результаты этих исследований и тестов позволили создать уникальную тренировочную систему, которая помогает достичь быстрых результатов, не затрачивая много времени на тренировки, которые можно осуществлять дома, на работе или в любом удобном месте. Некоторые девушки и женщины уже тренируются по данной системе и очень довольны своими результатами.

Обязательно дочитай до конца, ведь ты получишь не только ценную и интересную информацию, но и заряд мотивации, позитива и удовольствие от чтения.

Желаю удачи и успехов в достижении целей.

Введение

На протяжении многих лет женщины стремятся к идеальному телу. Каждое десятилетие прошлого века прививало свои эталоны красоты и атлетичности. Ну а мы живем в замечательное время, где нет рамок и ярко выраженных стандартов. Каждая девушка вправе выглядеть, как хочет и это будет красиво. Ты можешь быть худышкой или фигуристой фитоняшкой, обладательницей пышных форм или просто стройной девушкой. В любом случае ты прекрасна!

Однако любую красоту необходимо поддерживать. Кто‑то прибегает к косметологии и массажу, занятиям в зале и прочим действиям. В этой же книге мы рассмотрим особенную систему тренировок и питания, которая поможет тебе быстро и безопасно похудеть, а так же сделать тело подтянутым, тренируясь в любом удобном месте. Или может стать эффективной базой для поддержания фигуры в отличной форме, без посещения тренажерного зала и траты большого количества времени на тренировки.

Занятия фитнесом – это многогранный и увлекательный процесс. Для достижения качественных и незамедлительных результатов необходимо учитывать несколько важных аспектов, о которых часто забывают даже опытные фитнес‑тренеры. Первый и по праву главный аспект – это женская физиология. Организм женщины уникален, и если учесть все его особенности, то можно добиться желаемых результатов за достаточно короткий промежуток времени. Второй аспект – это грамотный тренировочный процесс, основанный на возможностях тела каждой женщины индивидуально. Третий – питание. Чтобы похудеть, нет необходимости сидеть на жестких диетах или голодовках. Достаточно лишь наладить культуру своего питания и соблюдать питьевой режим. И четвертый аспект – это психология. Все время относиться к тренировкам позитивно, настраиваться на лучший результат, всегда верить в себя и не опускать руки, если что‑то не получается с первого раза.

Все эти составляющие качественного похудения рассмотрим подробнее в следующих главах. Совсем скоро ты узнаешь много полезного и интересного. А так же сможешь сделать свое тело стройным и подтянутым легко, быстро и безопасно. Все зависит только от тебя. Давай начнем.

Главная физиологическая особенность женского организма

Перед тем как приступить к тренировочному процессу, необходимо рассмотреть отличительные черты физиологии женского организма, и то, как влияют на женщину физические нагрузки. Эта информация позволит добиться от тренировок максимальной эффективности и сделать процесс похудения качественным на 100 %.

По некоторым анатомическим и физиологическим показателям женщины уступают мужчинам. Но природа одарила представительниц прекрасного пола удивительным феноменом, который наделяет каждую женщину превосходством над мужчинами, а также делает исключительной и уникальной. Этот феномен – овариально – менструальный цикл (ОМЦ).

Овариально – менструальный цикл (ОМЦ) – это закономерные цикличные изменения функций половых желез с одновременными колебаниями в центральной нервной, дыхательной, сердечно‑сосудистой, опорно‑двигательной и других системах организма. Овариально‑менструальные циклы начинаются с первой менструации (10 – 15 лет) и заканчиваются после наступления менопаузы (45 – 55 лет). Средняя продолжительность ОМЦ составляет 28 дней, однако норма может варьироваться от 21 до 34 дней.

Протекание ОМЦ связано с гормональными циклами, которые регулируются центральной нервной системой, яичниками и корой надпочечников. Таким образом, гормоны (гонадолибирины (рилизинг‑факторы), фолликулостимулирующий гормон гипофиза (ФСГ), лютеинизирующий гормон гипофиза (лютеотропный гормон), эстрогены яичников, прогестерон яичников, андрогены коры надпочечников и т.д.), влияющие на женский организм на разных фазах ОМЦ, непосредственно воздействуют на физическую, умственную и психическую деятельность женщины.

В спортивной физиологии выделяют следующие фазы ОМЦ – менструальную, постменструальную (предовуляторную), овуляторную, постовуляторную и предменструальную. Все эти фазы кардинально отличаются и требуют различного типа и уровня нагрузки.