Все о массаже
Лечебный массажиспользуют для лечения различных травм и заболеваний. В зависимости от состояния массажируемого этот эффективный метод лечения проводят или вблизи поврежденного участка тела (в некоторых случаях непосредственно на нем), или используют специальные приемы, воздействуя на определенные зоны – дерматомы, или воздействуют на точки в определенной последовательности, вызывая рефлекторные изменения в надкостнице. Разновидностью лечебного массажа является точечный массаж, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны). При точечном массаже строго учитывают показания при заболевании либо реакцию при боли, локализованной в какой‑нибудь определенной части тела. Различают также лечебный самомассаж, который проводится самим больным и может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу. При этом выбираются наиболее эффективные приемы для воздействия на данную область тела. Лечебный массаж выполняют руками или с помощью вибрационных, пневмо‑вибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов, применяют также разновидности баро‑, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы).
Спортивный массажпроизводят с целью подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика спортивного массажа зависит от задач, особенностей; вида спорта, характера нагрузки и других факторов. Спортивный массаж может производить и сам спортсмен ежедневно и одновременно с утренней гимнастикой или во время разминки. Очень важно время проведения общего спортивного массажа. Продолжительность общего спортивного массажа находится в зависимости от массы тела спортсмена. Так, при массе спортсмена 60 кг общий массаж проводят 40 мин., при 70 кг – 50 мин., при массе 100 кг и выше – более 1 ч. В условиях бани продолжительность массажа снижается вдвое.
Разновидностью спортивного массажа является тренировочный массаж, который применяют для повышения жизненного тонуса различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой. Тренировочный массаж выполняют непосредственно перед тренировкой или выступлением на соревнованиях, когда необходимо мобилизовать все ресурсы организма спортсмена к моменту выполнения упражнения. При этом в отличие от общего спортивного массажа массируют отдельные части тела. Продолжительность массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая:
– спины, шеи, надплечий, ягодичной и поясничной областей – 10 мин.;
– бедер, коленных суставов, голеней и голеностопных суставов, стоп – 15 мин.;
– плечей, локтевых суставов, предплечий, лучезапястных суставов, кистей, пальцев – 15 мин.;
– груди, живота – 10 мин.
Тренировочный массаж может быть как тонизирующим, так и успокаивающим. Тонизирующий массаж выполняют, когда спортсмен перед состязанием находится в подавленном, заторможенном состоянии. Успокаивающий массаж показан спортсменам, находящимся в состоянии повышенной возбудимости, при предстартовой лихорадке.
Еще одной разновидностью спортивного массажа является восстановительный массаж, который применяется после колоссальных физических нагрузок, при утомлении, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерывах длительностью 1–5 мин. между раундами, во время замены в спортивных играх, в перерывах между подходами к снарядам, между таймами в соревнованиях футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов.
Основной задачей кратковременного восстановительного массажа является снятие чрезмерного нервно‑мышечного и психического напряжения. Владея приемами массажа, можно за короткое время расслабить нервно‑мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма спортсмена, устранить имеющиеся болевые ощущения, повысить работоспособность как общую, так и отдельных частей тела. При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5–10 мин. в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массаж целесообразно проводить в два этапа: первый этап длится 5– 10 мин., когда массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; второй этап длится 10–20 мин., при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но и части тела выше и ниже этих мышц.
Самомассажпроводят в повседневных условиях, когда не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу.
Самомассаж применяют, когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Перед работой и после нее, в выходные дни, в минуты отдыха люди стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя самомассаж. В задачи самомассажа входит:
– снятие нервно‑мышечного и психического напряжения:
– восстановление и повышение работоспособности в предельно короткое время;
– содействие нормализации ночного сна.
Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие правила:
– все движения массирующей руки совершают по направлению к ближайшим лимфатическим узлам;
– руки массируют по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
– ноги массируют по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
– грудную клетку массируют спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
– шею массируют книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
– поясничную и крестцовую области массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам;
– сами лимфатические узлы не массируют.
При выполнении самомассажа следует стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела. Руки и тело должны быть чистыми, в некоторых случаях самомассаж можно проводить даже через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Необходимо отметить, что самомассаж создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, требует значительной мышечной энергии, как и всякая физическая работа. К тому же при его выполнении отсутствует свобода в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается воздействие массажа на организм. Однако самомассаж имеет множество плюсов. Его можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.
Гигиенические условия для проведения массажа
